今個冬天讓您保持心臟健康的五大方法

天氣漸轉寒冷，您也許很想留在室內開著暖爐不想動—有時甚至會每個房間也各設一部！毫無疑問，冬天是花半天時間追看熱門電視節目、進行閱讀，又或只是在漫長的冬夜裡好好放鬆一下的好時機。

當然，隨著冬天在家裡待著的時間越長，您就越容易沉醉於您所喜歡的、那些最治癒人心的「安慰食物」。例如誰可抗拒與親朋好友一起享用美味的火鍋，或是大魚大肉的菜餚？能夠好好節制的人肯定不多。然而，儘管偶爾放縱一下並沒有錯，但您應該緊記，宅在家中兼大吃大喝可能會對您的健康及身心帶來不良影響。或者，更簡單地說，您的體重會顯著增加。

當體重上升時，您的血壓也會隨之上升，並為心臟帶來壓力。如果不加以控制，體重增加會導致肥胖，這對您健康產生的壞影響可能會比您想像中來得更早。心臟病、中風風險增加以及行動不便只是其中一些可能會出現的結果，凡此種種都是您想要避免的情況。

因此，當寒冷天氣來襲時，您要力抗懶惰的誘惑，並且振作起來。以下有五個好方法，可以幫助您在冬天保持心臟健康。

也許沒有比做運動更好的方法去保持心臟健康—而且重點是多鍛煉。在香港，這裡有著適合各類人士能力的遠足徑、數十個郊野公園、迷人的海岸線、無數的個人或團體運動會所、一流的健身室等等。因此，無論是去遠足、踩單車，或者單單在我們美麗的城市街頭漫步，欣賞周邊的綠色植物都是一個好選擇。最重要的是盡可能進行戶外運動，建議每周至少 3 次。幸運的是，冬季的清涼氣溫絕對是吸引您充分利用香港郊外進行戶外活動的理想條件。

對許多香港人來說，我們都因為時常進食不健康食物而感到內疚。這正是我們都需要學會在家準備副營養而又美味菜餚的原因，並且與家人一同分享。熱湯和肉湯會讓您在冬天暖和起來，因此不妨在網上搜尋一個包含大量蔬菜、湯汁和優質豬骨的簡單燉湯食譜。健康烹飪的關鍵是使用新鮮食材並保持簡單調味。久經考驗的燉湯絕不會讓您失望。

有時關注心臟健康也意味著「關心」。出外走走，探望年長的親戚或鄰居－特別是他們獨居的話。您可以考慮替他們做家務，清潔打掃，又或是代他們外出購物，甚至可以將您剛剛學到的東西付諸實行：為他們製作一頓健康佳餚！認真說，老年人和獨居者在冬天特別需要我們的關注。一個人最需要的是陪伴，一旦您付出了努力，您也會驚訝這份關愛他人的感覺有多好，這一個小小的接觸可能對您探望的人極其重要。

這一步的重要性是不言而喻的。如果你喜愛吸煙、酗酒或進食大量油炸或重口味的食物，那就戒掉吧。長遠來看，您的身體會感謝您這個舉動，但戒掉某些壞習慣，效果幾乎是立竿見影，例如是吸煙，這會對心臟、肺、肝臟、腎臟等的健康有莫大幫助，甚至可以延長壽命。

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